赖老师介绍《爱自己手册》。 受访者供图

运动解压

4月，宁波开展中小学生心理健康系列宣传活动，家校社协同，一起来守护孩子们的心理健康。

宁波市正始中学心理老师赖婷婷让学生填优缺点帮大家“悦纳自我”；镇海区尚志中学邀请国家二级心理咨询师、中级心理治疗师李琼医师，为师生们举行了青春期心理健康专题讲座；镇海职教中心的微心愿作为健康周活动的品牌项目，受到学生的欢迎。  □现代金报 | 甬派 记者 马亭亭 王伟 通讯员 王芋心 郑立贞 胡珮璐 周云亚

高中心理老师帮学生“悦纳自我”

如果让你列出自己的优点，你能列出几条？近日，宁波市正始中学心理老师赖婷婷，给学生们发了一张表格《爱自己手册》，让他们填写各自的优点和缺点。在这一过程中，赖老师发现，能够又快又好把优点单填写完的学生，寥寥无几。许多学生盯着“优点”栏愣神，不知道写什么；“缺点”倒是轻轻松松列了一长串，一下就填满了。

简单的优点单，学生却无从下手，他们真的找不到自己的优点吗？原因又是什么？

看看学生们填写的表格，各类缺点列得满满当当，比如一个学生列出了9条缺点，包括“悲观主义者、不善与人交流、容易想太多、学习不咋滴、对生活失望”等。而从赖老师平时对这个学生的了解来看，“实际上这个学生成绩排在前面的，但是他自我认知方面偏向悲观，对自己的要求过于苛刻，甚至会出现考前焦虑症。”

还有一个女生，写了“粗心大意、过于强势、缺乏自信、懒惰……”等缺点，优点却一条也写不出来。

“在‘优点’部分，同学们不要拿自己去跟别人比较，而是看自己身上有什么你觉得还不错的地方。”赖老师引导学生，要坚持“优点去比较化，缺点去他人化”的思维。

她告诉学生：“许多人会习惯性觉得‘我和别人比又没什么特殊的，成绩也不行，有什么优点值得写呢？’但是实际上，除了成绩是可以用数字量化的，其他很多我们身上的特质是难以量化的，比如‘我是个爱笑、善良的女孩’，爱笑和善良这两点，如何比较呢？又为什么需要比较呢？这本身就是让人很温暖的特质，是很棒的，当然是优点。劣势的部分，同学们要做到自我澄清和反思甄别。在成长过程中，每个人都听过很多评价，来自老师、同学、父母。特别是父母，有时候受到传统教育观念的影响，经常习惯性地‘说问题’，对孩子多有苛责，却很少具体地、有针对性地夸赞孩子。所以，当写《爱自己手册》时，需要把自己当成一个独立的个体，重新审视那些来自他人的评价。”

于是，学生们开始对自己的“优点”和“缺点”进行“二次审查”，发现哪些“优点”是在和别人的比较中得到的，哪些“缺点”是在他人的评价中形成的。

不一会，在老师和身边同学的提醒下，不少学生写出了自己越来越多的优点，“待人友善、努力、有集体荣誉感、做事有条理”等。写着写着，学生们发现“原来我有这么多的优点”！

除了正确地认识自己，课堂上，赖老师还引导学生们思考怎样学会照顾自己，学生在手册制作中想到了很多接地气的好办法，如“好好吃饭”“累了就听首歌”等。

“爱自己就是重新看待自己，不否认闪光点，也不为小缺点而羞耻。要做个能自我欣赏和自我悦纳的人，欣赏自己的可爱，悦纳自己的不完美。”赖老师说，这就是她上这节心理课要告诉学生的主要内容。

在活动中走进彼此心灵

4月6日，镇海职教中心举行第十八个青春健康周活动，微心愿作为健康周活动的品牌项目，受到学生的欢迎。

当天中午，同学们的微心愿被一一认领。自2015年至今，学校已经收集并实现了学生的上万个微心愿。

“写下心愿的时候，觉得有点微不足道，当现场被抽到的瞬间，我觉得原来我的微不足道也会被看见，突然觉得自己也是很重要的人了，真的是很难忘的一次经历。”认领现场，有学生激动地表示。

这几天的镇海职教中心校园内，树梢上木牌和卡片摇曳，上面是同学们的心里话。有对同学说的，有对老师说的，也有对家人朋友说的。涂鸦墙上，留下了大家对网络文明的思考；绿茵场上，击鼓颠球、旱地龙舟、运转乾坤……是热情的嘉年华。

镇海职教中心负责德育工作的副校长童伟表示，青春健康周的目的就是要让同学们走进彼此的心灵，呵护心理健康，享受青春美好。

4月8日下午，镇海区尚志中学邀请国家二级心理咨询师、中级心理治疗师李琼医师，为师生们举行了青春期心理健康专题讲座。

李琼从什么是健康、青春期的特点、青春期的典型心理状态等三方面展开讲述，生动地以案例阐述包括个人意识迅速发展、群体意识增强、童心玩念依旧旺盛、厌学情绪渐渐滋生等青春期问题。

尚志中学分管德育的副校长郑立贞表示，学校会继续加强每月学生心理健康排查，在学校的德育小课上加青春健康心理教育，同时在班会课上多组织班集体活动。在家长学校中多关注亲子关系、人际交流与沟通方面的指导与学习，共同为学生的健康成长护航。

青春期孩子这些问题    家长不妨来看看

第二性征变化方面

初中阶段是从学龄期进入青春期的关键时期，孩子的心理发展跟不上身体的成长速度。青春期身体第二性征变化明显，孩子恐惧、茫然、害羞。这时候需要家长们及时给孩子进行青春健康教育，引导孩子正确认知身体变化。学校也可以适当开展青春健康课，与家庭教育配合，共同陪伴孩子走出茫然与困惑。

人际交往方面

青春期的孩子个人意识迅速发展，开始不太愿意与大人说话，渴望与外界交往，希望有自己的圈子说说心里话。但在交往中不知道如何把握度，碍于面子，遇事不知道如何拒绝。有些家长认为异性交往会耽误学习，尤其是女生家长，有些会不允许孩子和异性接触。其实，家长要放手让孩子去正常交往，信任孩子，指导孩子人际交往的原则，教孩子学会拒绝的技巧。

亲子关系方面

面对青春期有着强烈个人意识的孩子，有些家长要求孩子非常听话，看见孩子反驳就生气发火，这只会导致矛盾越来越大。家长们要学会尊重孩子，允许孩子有自己的独立空间，别私下查看孩子的聊天信息或信件等，多尝试相信孩子，鼓励孩子表达内心想法，多换位思考。

学习压力方面

孩子在学习方面压力大，人际交往有挫折，会间接造成恐惧厌学。这样的孩子需要注意培养自信心，家长和老师可以多带孩子参加户外活动，多鼓励和接纳孩子，多看孩子的优点。

《现代金报》2023年4月11日第A4版：特别报道